ВХОД
Случайное фото


  • Описание: Просто прикольное фото !

Жизнь в стрессе или стресс в жизни.

Оцените материал
(1 Голосовать)

В современном обществе с его высокими скоростями, необходимостью принятия быстрых решений и обработкой большого количества информации стрессовые ситуации неизбежны. В качестве ответной реакции на большие нагрузки у человека может возникнуть стресс.

Стресс – это комплекс приспособительных реакций организма к любым сложным условиям, в которых он оказывается. С эволюционной точки зрения стресс полезен тем, что позволяет вовремя мобилизовать силы и справиться с возникшей ситуацией. По сути, наш организм готовится к физическим нагрузкам и перераспределяет энергию так, чтобы можно было вступить в противоборство или убежать. Давайте представим встречу человека с хищником и посмотрим, какие стадии в своем развитии проходит стресс.

1. Фаза тревоги – если человек в какой-то момент замечает, что ему грозит опасность (услышал шорох листьев или увидел следы), он настораживается, становится более внимательным, что приводит к мобилизации энергетических ресурсов организма и готовности действовать.

2. Фаза сопротивления – человек предпринимает активные действия для изменения ситуации, например, убегает от хищника. Он сбалансировано использует имеющиеся резервы организма. Эта фаза может продолжаться достаточно долго и, по сути, помогает нам адаптироваться к трудностям. Но если она затягивается, то может возникнуть следующая стадия.

3. Фаза истощения – резервы организма подходят к концу, силы заканчиваются, и человек ощущает слабость и разбитость. В этот момент возрастает риск заболеваний (возможно, вы обращали внимание, что в сложные жизненные периоды риск возникновения простуды и других заболеваний увеличивается).

Если стресс не доходит до стадии истощения, то он несет позитивные изменения в нашу жизнь. Более того, существует оптимальный уровень стресса, при котором наша деятельность становится наиболее продуктивной. Причем данный уровень варьирует в зависимости от сложности работы.

Выведена следующая закономерность.

Если вам нужно освоить нечто новое или разобраться с чем-то сложным – создайте себе спокойную обстановку для работы.

Если вам нужно закрепить что-то давно известное и знакомое, научиться делать это эффективней – создайте себе дополнительные помехи.

В качестве примера мы привели объективно опасную для жизни ситуацию (нападение хищника). Но всегда ли стресс возникает на основе реальных факторов или же мы сами зачастую себя «накручиваем»?

Выделяют несколько наиболее распространенных причин стресса:

1. Стресс возникает тогда, когда ситуация по мнению человека содержит угрозу для него. Ключевое здесь то, что это именно представление человека о ситуации, которое зачастую может и не совпадать с реальностью. Достаточно вспомнить детские страхи темноты или взрослые суеверия.

2. Стресс вызывают неожиданные и неподконтрольные нашей воле события. Фактор контролируемости очень важен для человека и очень далек для достижения в современном мире (взять хотя бы многочисленные ДТП, пробки, задержки рейсов и т.д.). И все-таки, даже если у нас сохраняется хотя бы иллюзия контроля над ситуацией – стресс уменьшается.

3. Стресс возникает, если мы считаем, что требования, предъявляемые к нам окружающими или самими к себе, превосходят наши возможности. В этом случае страх несоответствия поставленным идеалам может привести либо к лихорадочной попытке достижения недостижимого, либо к полной апатии. Адекватное оценивание своих возможностей и критичность к поставленным требованиям – залог сохранения душевного равновесия.

4. Стресс также возникает при быстро меняющейся ситуации, когда человек не успевает оценить возникающие возможности и опасности (особенно данный фактор актуален в периоды перестройки общества).

5. Необходимость сделать выбор среди множества возможностей, товаров, услуг, столь актуальная в наше время, помимо предоставления свободы, ведет к повышенному стрессу, поскольку все время нужно взвешивать и оценивать различные альтернативы. Главное, сделав выбор, не сомневаться в нем.

6. Противоречие между реальностью и представлениями человека о ней уходит корнями ко многим философским проблемам и оставляет простор для размышлений.

Итак, подведем итог: стрессовая реакция может запускаться как реальными событиями, так и событиями, существующими только в нашем воображении. Следовательно, объективность, адекватность и беспристрастность способствуют уменьшению потенциально опасных ситуаций.

 

Все ли люди одинаково реагируют на стресс? Даже житейские опыт свидетельствует о том, что у каждого человека есть свои пути совладения со стрессом. Рассмотрим наиболее типичные из них:

1. Самостоятельное разрешение проблем – человек пытается активно преодолевать возникающие в его жизни проблемы, рассчитывая в первую очередь на себя. К сожалению, данный способ распространен не так широко, как хотелось бы, и тесно переплетается со способностью человека брать на себя ответственность за происходящее, а вместе с тем и не бояться быть свободным.

2. Поиск поддержки – обращение за помощью, советом к другим людям. Добрый совет близкого человека может быть мощным подспорьем на пути преодоления стресса. Но важно никогда не забывать, что последнее слово, решение всегда должно оставаться за нами и только мы будем ответственны за его последствия.

3. Избегание проблемы – попытка избежать не только решения, но и возможности напоминания о проблеме. Широкий спектор развлечений, психоактивных веществ могут «помочь» вытеснить проблему. Иногда забыть – действительно эффективный способ, но отодвигаемые в дальний ящик проблемы имеют свойство накапливаться, и тогда может возникнуть эффект «последней капли», когда человек «взрывается» по пустяку.

4. Изменение восприятия ситуации с целью уменьшения ее травматичности (например, попытка ее «рационально» интерпретировать или сознательно обесценить).

Каждый из этих способов может быть в равной доле эффективен в зависимости от характера проблемы. Иногда проще на какие-то мелкие неприятности не обращать внимания или примириться с тем, что невозможно изменить, придав ему смысл, а иногда самое лучшее – «взглянуть правде в глаза» и постараться что-то предпринять.

 

Но возможно ли в целом повысить свою стрессоустойчивость для разных жизненных ситуаций? Да, поскольку стрессовая реакция не зависит от причин, ее вызвавших! Поэтому если повышаешь стрессоустойчивость в одних ситуациях, она автоматически переносится и на другие ситуации. Например, спортсмены, привыкшие к преодолению физических нагрузок, лучше справляются с ситуацией стресса во время вступительных экзаменов.

 

Мы можем дать вам следующие советы по тренировке стрессовой устойчивости:

- Смотрите на каждую неприятность не как на ненужное недоразумение, а как на возможность научиться лучше понимать себя, повысить свою жизнестойкость.

- Отслеживайте свои реакции в разных жизненных обстоятельствах и делайте собственные выводы о том, как быть готовым к стрессу.

- Воспринимайте трудности как возможность к развитию, но не создавайте себе лишние трудности.

- Систематически нагружайте и мышцы, и разум.

- Наблюдайте за тем, как другие люди реагируют на стресс, анализируйте их поведение и делайте выводы об удачных и неудачных стратегиях преодоления стресса.

- Представляйте на своем месте человека или идеального героя, который готов к трудностям, и поступайте соответственно его действиям.

- Чаще вспоминайте о своих жизненных, далекоидущих планах, не теряйте леса за тремя соснами.

- Всегда имейте запасной план действий на случай, если что-то пойдет не так.

 

Чтобы меньше переживать по поводу возникающих стрессов, постарайтесь развить в себе такие умения как:

- Отсутствие привычки переживать по мелочам.

- Умение расслабляться и отдыхать.

- Организованность, умение планировать свое время.

- Полноценный сон.

- Чувство юмора.

- Желание и умение общаться.

- Высокая и регулярная физическая активность.

 

Подводя итог, хотим заметить, что самое главное при столкновении со стрессовой ситуацией – не впадать в уныние, а постараться управлять своим поведением таким образом, чтобы стресс «не топил» нас, а стал новым опытом, давал возможность становиться сильнее и двигаться дальше.

 

Дубчук А.С. Психолог, педагог дополнительного образования.



 

Прочитано 1828 раз

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последние объявления
Опрос
Какой возраст, по Вашему мнению, лучше всего подходит для рождения первого или единственного ребенка?
Опрос 2
Разрешите ли Вы мужу присутствовать при родах?
© 2003-2020 1. Все права защищены.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования