ВХОД
Случайное фото

  • Описание: Просто прикольное фото !

По дороге на работу (гимнастика между делом)

Оцените материал
(3 голосов)

Как свободную минуту, между делом, на ходу можно использовать для своего здоровья и, что тоже немаловажно, для красоты.

По дороге на работу. Выйдя из квартиры, не спешите к лифту. Хотя нагрузка на организм во время спуска по лестнице в 3 раза меньше той, которую мы испытываем при подъеме, она отнюдь не бесполезна. Например, спуск с 9-го этажа адекватен подъему на 3-й. При этом хорошо разминаются суставы и мышцы ног.

Каждому хотя бы небольшую часть пути на работу приходится преодолевать пешком. И в ваших интересах максимально увеличить это расстояние. Поэтому сядьте на автобус не на своей, а на следующей остановке или выйдите из него на 1-2 остановки раньше. Это займет не более 10-15 мин, но вы успеете подышать свежим утренним воздухом, настроиться на предстоящую работу. Идите легко, свободно, расправив плечи.

Стоя на остановке, тоже не теряйте времени даром. Выпрямите позвоночник, приподнимите голову, руки вдоль бедер. Не сгибая ног, перенесите центр тяжести тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь чуть отведите их назад. Правильно стоять, даже если вы держите в руках портфель или сумку, - значит сохранять хорошую осанку.

Минуты ожидания пригодятся и для того, чтобы проверить легкие. Выпрямитесь. Сделайте выдох. Почувствовав, что выдохнут весь воздух, сделайте свободный, длинный вдох через нос (так, чтобы живот как бы надулся) и быстро активно выдохните тоже через нос (втягивая живот). Вдох должен быть в 4 раза короче вдоха. Освоив это упражнение, вы будете выполнять его совершенно незаметно для окружающих.

Когда вам приходится стоять в троллейбусе или автобусе, не теряйте времени даром, втяните в себя живот и, сосчитав до шести, расслабьтесь. Это нехитрое упражнение, если его выполнять регулярно (а в течение 15-минутной поездки его можно сделать не меньше 80 раз), помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе.

И, наконец, войдя в здание, где вы работаете, постарайтесь еще раз забыть о лифте. Подъем на 3-4-й этаж доступен каждому. Попробуйте, и через некоторое время вам покорятся и 5-й, и 6-й этажи. Поднимайтесь, стараясь не держаться за перила, ногу ставьте то на носок, то на всю ступню. Спину держите как можно прямее, не наклоняйтесь вперед.

Если вы работаете стоя. Не отвлекаясь от дел и совершенно незаметно для окружающих можно делать различные полезные движения, которые помогут избежать прогрессирования плоскостопия, нарушений осанки, венозного кровообращения, а также предупредить развитие чрезмерного утомления.

Как можно чаще:
· переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (на всю ступню или ее часть);
· поднимайтесь на носки (попеременно или на оба сразу);
· перекатывайтесь с пяток на носки, с носков на пятки;
· поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, отрывая их от пола;
· слегка наклоняйтесь вперед и доставайте руками до коленей;
· расправив грудь, сводите лопатки, затем расслабляйтесь;
· поднимайте голову вверх, опускайте;
· глубоко вдыхайте, выпячивая живот, и выдыхайте, втягивая его.

В пределах вашего рабочего места вполне можно заниматься и ходьбой. Только шаги должны быть короткими, причем лучше ходить на внешних краях стоп.

В свободную минуту. Сядьте на стул, положив ноги на другой стул. Сделайте следующие упражнения:
· выпрямленную в колене ногу поставьте на пятку и оттяните носок вниз, к сиденью стула. То же другой ногой;
· выполните несколько круговых движений стопами в одну и другую сторону;
· поочередно расслабьте мышцы каждой ноги и сделайте потряхивающие движения стопой, голенью, бедром.
· Стоя на одной ноге (можно опереться о подоконник), раскачивайте другую ногу вперед - назад, при этом ее мышцы должны быть максимально расслаблены.

Несколько советов. Обувь, в которой вы работаете, должна поддерживать свод стопы. В тапочках, туфлях без каблуков стопа расплывается, поэтому работать в них нельзя. Быстро устают ноги и в обуви на высоких каблуках. Лучше работать в туфлях на низком или среднем каблуке.

Не забывайте следить за своей осанкой. Периодически напрягайте мышцы спины, шеи, живота на 30-40 секунд. Это поможет держать спину прямо, плечи ровно, живот втянутым.

Если вы работаете сидя. Сидеть на стуле... Кажется, чего уж проще и безопаснее! Отнюдь. Оказывается, при таких непомерных дозах сидения возникает хроническая перегрузка нашей главной несущей конструкции - позвоночника. Постепенно слова "остеохондроз" и "спондилез" наполняются для "усидчивого" человека тревожным и весьма конкретным содержанием.

Приступая к работе, подойдите к столу, положите руки на спинку стула и сделайте несколько пружинящих наклонов вперед;
· не отрывая рук от спинки стула, поднимитесь на носки и, подняв руки вверх, прогнитесь назад;
· сев на стул, упритесь руками в его сиденье и попробуйте слегка приподняться на руках.

Сидеть за рабочим столом старайтесь правильно. Не горбите спину, стопы поставьте параллельно или почти параллельно.

Не отрываясь от дел, попробуйте время от времени менять рабочую позу - чуть больше откиньтесь назад, передвиньте стул, на котором сидите, подальше или, наоборот, поближе к столу. Можно просто пересесть на более высокий или более низкий стул, чтобы изменить высоту посадки. Старайтесь при любой возможности вставать с места. Привычка стоя снимать трубку телефона, встречать стоя любого, кто входит к вам в комнату, пойдет на пользу вашему здоровью.

Не снимая рук со стола:
· поднимите и опустите плечи, сделайте ими несколько круговых движений;
· медленно прогнитесь в пояснице;
· сделайте круговые движения головой;
· повращайте стопами обеих ног;
· глубоко вдохните и полностью выдохните.

Доставая бумаги из нижнего ящика, встаньте и, не сгибая ног в коленях, наклонитесь. Сделать это можно и присев на носках, а затем встав без помощи рук. Приседание - очень хорошее упражнение. Если у вас есть несколько свободных минут, делайте по 5-10 приседаний сразу.

Когда устали глаза, поверните голову вправо, гладя влево, и наоборот;
· наклонив голову вниз, смотрите вверх, а подняв ее вверх, смотрите вниз;
· не двигая головой, смотрите вправо, вверх, влево, вниз.

В течение рабочего дня чаще фиксируйте свой взгляд на далеко отстоящих предметах.

Сидя, распрямляйте спину и предавайте туловищу положение, близкое к вертикальному. Поначалу будут сильно уставать мышцы спины, но через это нужно пройти. Лучше используйте спинку стула, прижимаясь к ней всей спиной. Позаботьтесь о рациональной конструкции спинки, которая должна облегать распрямленное туловище в поясничном отделе. Расположите руки на столе так, чтобы они принимали на себя некоторую часть тяжести туловища и предотвращали чрезмерный наклон вперед. Излишне не наклоняйте вперед и голову. Избегайте скручивания позвоночника и его боковых изгибов.

Используйте любую возможность встать, сделать несколько шагов, слегка потянуться, расправить плечи. После часа непрерывного сидения 5-минутный перерыв просто необходим. Заполните его активным движением, ходьбой. Выполните 3-4 серии движений туловища: прогибов, поворотов, вращений.

При зарядке и оздоровительных тренировках особое внимание следует уделять упражнениям на гибкость позвоночника, которые должны выполняться во всех возможных плоскостях (прогибы назад, наклоны в сторону, повороты и разнообразные вращения туловища) с большой дозировкой (в сумме до 150-200 движений) и постепенно возрастающим размахом. С помощью этих упражнений можно совершенствовать так называемый мышечный корсет.

В программу оздоровительных тренировок постарайтесь включить плавание. Гидроневесомость в комплексе с плавными и сильными движениями способствует расправлению всех структурных элементов межпозвонковых дисков.

Материал предоставлен сайтом http://Мамочки.рф

Прочитано 2177 раз
Другие материалы в этой категории: « Йога. Хатха-йога. Что такое аллергия? »

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Последние объявления
Опрос
Какой возраст, по Вашему мнению, лучше всего подходит для рождения первого или единственного ребенка?
менее 20 лет - 6.9%
20-25 лет - 46%
25-30 лет - 34.3%
30-35 лет - 8.5%
Более 35 лет - 4.3%

Результаты: 694
Голосование на этот опрос закончилось в: 17 Март 2019 - 00:00
Опрос 2
Разрешите ли Вы мужу присутствовать при родах?
да - 29.1%
нет - 70.9%

Результаты: 340
Голосование на этот опрос закончилось в: 18 Апр 2019 - 00:00
© 2003-2019 1. Все права защищены.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования